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Selon un étude du groupe Draugiem, les salariés prenant 17 minutes de pause toutes les 52 minutes de travail sont plus productifs que les autres. Sachant que l’employé moyen souffre 56 interruptions dans une journée de travail, il est important de trouver une technique pour optimiser son temps et en tirer le meilleur parti.

Pour vous aider, essayez la méthode 60-60-30 ! De quoi s’agit-il ? Comment le mettre en œuvre ? Toutes les réponses sont dans cet article !

La méthode 60-60-30 : définition et concept

La Méthode 60-60-30 est une technique de gestion du temps qui vous permet de diviser vos heures de travail en plusieurs séquences. L’objectif est de maximiser votre concentration et donc d’augmenter vos performances.

Cette technique s’appuie sur le biorythme humain naturel, notamment en alternant phases de travail et séances de repos.

Concrètement, il s’agit de répartir votre journée de travail comme suit :

• 50 minutes de concentration intense sur un travail ;
• 10 minutes de pause détente ;
• 50 minutes de travail;
• 10 + 30 minutes de pause…

Les 50 premières minutes sont réservées à un travail intense, sans aucune distraction. Cela signifie : pas de téléphone, de vérification des e-mails, de discussion avec un collègue ou de médias sociaux. Vous coupez tout et fermez la porte de votre bureau (ou mettez des écouteurs si vous êtes dans un open space).

Ensuite, vous faites une pause de 10 minutes pendant laquelle vous pouvez vous lever, vous étirer, boire un café, marcher, etc.

Saut! Lorsque la pause est terminée, vous revenez à 50 autres minutes de travail. Cette fois, vous pouvez éventuellement réactiver les notifications ou être disponible pour vos collègues.

La fin de cette séance s’accompagne d’une pause de 10 + 30 minutes. Cette fois, vous pouvez faire une “petite” activité relaxante, comme appeler un ami, consulter votre flux Instagram ou prendre une tasse de thé, puis profiter d’un grand moment de détente. Vous pouvez faire une sieste, une séance de yoga ou prendre votre pause déjeuner.

Vous repartez sur ce rythme jusqu’à la fin de la journée et le tour est joué !

5 étapes pour mettre en place la méthode 60-60-30

La méthode 60-60-30 est simple à mettre en place, mais elle nécessite tout de même une préparation préalable. Voici 5 étapes pour gagner en productivité grâce à cette technique !

1. Préparez-vous à l’avance

50 minutes de travail avec une concentration totale nécessitent que vous sachiez, à l’avance, quelle est la tâche à effectuer pendant cette période. Si la mission que vous devez accomplir n’est pas claire, vous aurez du mal à rester concentré pendant 50 minutes.

Par conséquent, travaillez avec un liste de choses à faire classés par ordre de priorité. Si possible, mettez-le à jour au fur et à mesure de votre journée. Le soir, listez les missions prioritaires pour le lendemain. Lorsque vous arriverez au travail, vous saurez exactement quoi faire au cours de ces 50 premières minutes.

2. Débarrassez-vous des distractions

Pour que la méthode 60-60-30 fonctionne, vous devez pouvoir éloigner toutes les distractions potentielles. Éteignez votre téléphone, déconnectez-vous des réseaux sociaux, mettez votre smartphone en mode silencieux, sortez de votre boîte de réception, etc.

Si vous travaillez à domicile, demandez à votre entourage de ne pas vous déranger. Le mieux est de pouvoir s’isoler dans une pièce.

3. Trouvez une minuterie

Il est important d’avoir une minuterie réglée sur 50 minutes. Si vous devez constamment regarder l’heure, vous serez distrait. Vous pouvez régler votre smartphone ou installer une application sur votre ordinateur comme Windows « Réveil et Horloge », Réveil Gratuit, Weeny Réveil Gratuit ou Easy Timer. Vous pouvez également l’utiliser pour chronométrer votre pause.

4. Utilisez efficacement la pause de 10 minutes

Lorsqu’il est temps de se détendre pendant 10 minutes, profitez-en pour vous déconnecter complètement du travail. Quittez votre bureau, prenez une collation, prenez l’air, buvez quelque chose, discutez avec un collègue… Bref, déconnectez-vous et reprenez des forces. De plus, se lever et marcher fait couler du sang pendant les 50 prochaines minutes, ce qui vous donnera de l’énergie.

5. Prenez un repas sain en 30 minutes de pause

La pause de 30 minutes de la méthode 60-60-30 permet d’aller déjeuner. Cependant, si vous voulez booster votre productivité, optez pour un repas sain et équilibré. Si vous mangez trop de nourriture, vous risquez d’avoir une perte d’énergie lors de la prochaine phase de travail.

Optez pour un menu à base d’ingrédients frais, riche en vitamines et minéraux, sans oublier un bon apport en protéines !

Conclusion

Si vous cherchez à améliorer votre productivité, la méthode 60-60-30 peut être la solution idéale ! A votre tour d’essayer…

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